上手臂很胖有了蝴蝶臂怎么办？4个动作结束蝴蝶臂，健身器材都不用上场了。

来源: 发布时间: 2019-08-16 586 次浏览

看见手臂上的赘肉就烦恼，本来就不是很胖，就因为手臂，穿起衣服来都显胖，你说苦恼不苦恼。看看这赘肉。

这蝴蝶臂也分种类的：
脂肪型蝴蝶臂：说白了就是身体脂肪多，肥胖导致的手臂粗，看上去上宽下窄很难看。
松弛型蝴蝶臂：肌肉松弛，张开手臂出现大臂下侧下垂状态就属于肌肉松弛了。说明之前胖过，然后不正当的节食减肥导致的，脂肪是少了，可肌肉却松了。

蝴蝶臂赘肉

总之，蝴蝶臂真的不好看。也别用那些不正当方式减肥了，运动是最正确的。学习4个动作来结束这蝴蝶臂的苦日子吧。
俯卧撑、平板撑动作

平板支撑

俯卧撑动作是一个减少手臂赘肉的好方法啊，不过呢男生常做没事，女生常做就容易有肌肉了。所以女生可以改练平板撑，这个动作真真的燃烧脂肪，而且还是锻炼全身肌肉呢。做完动作之后都要按摩一下手臂，不要练成肌肉。

瑜伽动作
瑜伽现在成了流行的减肥项目了，好多种瑜伽动作都能来减肥，还能塑性。瘦手臂的动作也有很多种，要是给动作加点“料”就更好了，加点哑铃。哑铃对于瘦手臂来说是有很好的效果，再加上瑜伽动作一起，效果应该双倍了吧。挑选哑铃一定要合适，不能太重，小心有肌肉。

伸展动作

有些伸展动作也是可以帮助瘦手臂的，就像这样：十指交叉掌心向上用力伸展，同时腰部可以左右扭动，身体左右扭动两次后把手臂放下，重复练习，这样不仅能减手臂，还能美腰，达到一石二鸟的目的。

拉背动作

也是伸展动作的一种，拉背伸展。准备一根绳子或者毛巾，两手向后拿着毛巾(绳子)一手在上，一手在下，类似于搓背的动作，有力的上下拉动，对于瘦手臂有很好的益处。觉得麻烦的话不用准备东西，只需要两手在背后握住，一上一下拉伸就可以。这样的拉伸动作对背部也是有好处的，纠正背部姿势。

在家里就能瘦手臂，确实不需要用什么练手臂的健身器材。在家里想做就能做了，做做瑜伽还能塑性，为什么要去健身房里受罪呢。

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