瘦肚子、瘦小腹，原来这些动作都可以。

来源: 发布时间: 2019-08-23 460 次浏览

女生，最见不得肚子上、腹部有赘肉了，一有点肉度恨不得给它抽掉，想尽办法来减肚子、瘦腹部。
但是也不必太过着急，掌握好几个运动动作就可以瘦肚子、瘦小腹。

瑜伽球卷腹
这个动作属于瑜伽动作的一种，要借用到瑜伽球。

躺在瑜伽球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面做仰卧起坐动作，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

仰卧起坐
仰卧起坐动作是训练腹部的必要动作了，再有腹肌板的助力就更好了。腹肌板能更好的矫正我们的动作，多功能的腹肌板还可以调节角度，加大仰卧起坐的难度。

先调整腹肌板合适的角度，躺在腹肌板上，双脚固定在前面的脚柄上。然后身体后躺在腹肌板上，伸直身体；用腹部的力量上卷起背部，记住是卷起，而不是抬起，配合着呼吸；卷起背部后再呼气躺下。腹部在这样一伸一缩的状态下会得到很好的锻炼。

卷腹轮卷腹
这卷腹动作不只是用腹肌板可以做，这卷腹轮的效果会更好。

一个瑜伽垫展开，双膝跪在垫子上尽可能双腿合拢。身体自然向下两手分别握在健腹轮的手柄上，然后试着推动轮子，最好可以将轮子推至身体与地面平行，如果做不到也没有关系，尽力即可。身体与地面平行后腹部收力将轮子向膝盖方向拉回，一个动作就完成了，反复几个动作就可以了，很练腹部的。

“自行车”卷腹
“自行车”卷腹动作，在仰卧起坐动作基础上做了一些改变。

躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲靠近胸部，向上卷起背部，不需要完全卷起，用右手肘触碰到左膝盖就可以；然后回去换左手肘触碰右膝盖，来回交替着卷腹。

这些动作做标准不是容易的，要慢慢来。标准的动作练起来对瘦小腹很有效。它们可不是很容易能做到的，研究研究吧。

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