女子玩转脂肪的力量运动，在家里就能玩起来。减肥小动作

来源: 发布时间: 2019-08-13 301 次浏览

脂肪是女生的天敌啊，不管多么漂亮的姑娘都会栽倒在脂肪的面前，所以一直在跟脂肪做斗争。
那你需要几个可以玩转脂肪的力量运动了，甩掉脂肪不是事了，关键是在家里就可以哟。

经久不衰的平板支撑，燃脂效果最好的运动之一

没错就是平板支撑，一个众所周知的减肥动作。平板支撑是一个训练核心力量的动作，可以训练到全身的肌肉，减肥群众的首选动作。
在家里一张瑜伽垫就可以练起来了，不过要注意姿势啊。在做这个动作时，只要求双手手肘以及双脚是接触地面的，其他部位都是悬空的，不要让它们接触地面。并且呢要让头、背、臀在一条直线上。
尤其是这个腰部，总有人会不自觉的塌腰，对脊椎很不好，还练不到脂肪。还不能耸肩，耸肩会让动作很难看，也会练不到部位。

深蹲

负重深蹲

这个动作可以对翘臀很有帮助的哦，瘦腿瘦臀的好动作。这个好动作需要加点负重来训练，效果更佳。
在家里训练，什么负重比较好呢？当然是哑铃了，小巧的哑铃放在家里又不碍事的。
刚开始动作时双手各握住一只哑铃，并将双手自然放下。在开始下蹲的过程中，将手臂慢慢上抬，直到我们的手臂向前平举，这时候身体下蹲正好到极限。
停留几秒，然后向上起身，这时候可以将手臂放下。准备好重新开始动作，这样动作一组可以进行15个，每次进行3组。
深蹲动作要标准，一定是要蹲下去的，不要是半蹲着，这样刺激不到臀大肌的。

臀桥

这个动作也是练就翘臀的一个动作了，瘦腿瘦臀也很有效，加个负重就更好了。同样在家里也可以做，一张瑜伽垫就可以。
铺开瑜伽垫平躺在上面，双腿并拢并且保持屈膝的状态。我们将哑铃负重放在我们的腹部上方，使用其中一只手固定好。然后将身体向上升起，让臀部离开地面，并且慢慢的让背部也能够离开地面，最后只剩下肩部和双脚接触地面，让身体形成一个臀桥就可以了。做好臀桥这个姿势保持个30秒左右，不要立马放下来。

就是这几个动作，在家里就可以燃烧脂肪的动作，玩转脂肪不是问题。减肥的好动作，学会这3个动作。

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