在健身房里常见的几种锻炼腹肌的动作以及器材介绍

来源: 发布时间: 2019-10-30 6861 次浏览

在健身房里常做的几个锻炼腰腹的动作有哪些？
最常见的仰卧起坐
仰卧起坐是我们生活中非常常见的一种运动项目，甚至现在在很多学校都已经作为必考的一项体育项目，这也足够说明仰卧起坐是非常好的锻炼身体的动作。

仰卧起坐也是健身房中锻炼腹部肌肉非常好的一组动作，很多人来训练都会去做这个动作。但是想要更快达到健身效果，是需要我们能够长期坚持的。平常的训练一组要超30个，进行3组动作，这样坚持下来就会发现腹肌出来了。

全身锻炼平板支撑
平板支撑的燃脂效果很好，同时也是进行全身锻炼的一种动作。它主要还是锻炼到腰腹以及手臂肌肉，但也会顾及到其他部位肌肉，就比如在锻炼腹部的同时也能锻炼到下背部。

动作刚开始的时候需要做出一个伏地挺身的状态，要用前臂撑住身体并不是手肘哦，双脚并拢。身体保持一条直线状态，头、上身、臀部、腿在一条线上。能够坚持一分钟已经是很好的了，刚开始做的时候就只能坚持几秒啦。慢慢的坚持下去就可以了，时间越长锻炼的效果就越好哦。

仰卧举腿
仰卧举腿这个运动是专门用来锻炼腹部的下半部分肌肉的，刚好人鱼线就位于腹部下半部分肌肉的位置，所以对于锻炼人鱼线和腹部肌肉都有很大的作用哦。

先躺在瑜伽垫上，让腹肌的部位收紧，接下来要做的就是把两只腿伸直，并且进行举腿运动，把腿往上往下举的时候都是要直着进行的。而且在完成这些动作的时候，一定要靠自己腹肌的力量来做，而不是根据惯性。通常一天做三组，每组10到15个就可以，要坚持下去哦。

以上都是不需要借助健身器材就可以进行的腹部训练动作，现在介绍一下借助器材来做的腹部动作：

哑铃逆砍动作

利用哑铃进行的腹部减脂动作。屈膝，身体稍微向左侧扭转一定角度，双手握着一只哑铃，放在左侧大腿之外。保持手臂伸直，将哑铃举起到右肩上方，同时伸直双腿。沿同一路线恢复起始姿势，完成一个动作。做10次。换边，再做10次。

跪姿健腹轮卷腹

利用健腹轮进行的卷腹动作，采用双膝跪地的方式，双手紧握健腹轮。收紧下巴，盆骨后倾，后背水平挺直，腹肌及核心部位保持紧张状态，向前滚动健腹轮。在滚动健腹轮的过程中要保持两个膝盖位置不变，双臂伸直，滚动到腹肌收缩“临界点”的时候收回健腹轮到初始位置，重复动作即可。

瑜伽球卷腹

利用瑜伽球来进行的卷腹动作。首先需要将身体平躺在瑜伽球上，双脚在平地上，双手分别放在头部两侧，下巴向胸部微靠，腹部收缩将上身向上略微抬起，持续两秒钟左右再回到初始位置，重复以上动作即可。动作过程中要稳定住瑜伽球，不要让它来回动哦。

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