发现一个新动作-立卧撑，这个动作到底是什么。了解更多健身知识就在这里

来源: 发布时间: 2019-12-27 2532 次浏览

说道俯卧撑大家都是耳熟能详的，也会经常练习的动作，可是最近出来一个立卧撑，这个怎么说呢？又有什么效果呢？不着急一起来看看。

立卧撑是什么
立卧撑其实和俯卧撑差不多，都是一种锻炼方式。但是有一点，想做立卧撑首先要学会做俯卧撑，如果俯卧撑一个都做不了，那立卧撑肯定是做不了的。

立卧撑动作标准图

所以简单来说立卧撑就是先做一个俯卧撑，再跳起来，然后趴在地上，继续做一个俯卧撑，再收腿，跳起来，重复动作的这一个过程。
收腿的时候，可以直接从地上站起来，也可以先收成半蹲的姿势，然后慢慢站起来哦。

这样的动作有什么好处呢？
这个立卧撑动作可以锻炼到好多部位，这个好处要远超过俯卧撑哦。
正常的俯卧撑只能锻炼到胳膊、腹部的肌肉，也会对背部肌肉起一定的拉伸作用，肩关节三角肌也是能变得更强壮的，但是它对于下半身的训练是比较欠缺的。

俯卧撑图

立卧撑就不一样，因为多了一个起身的动作，它可以有效锻炼到腿部肌肉，对膝盖的灵活性也有一定的锻炼作用，经常做一做，不仅可以锻炼上半身，还能锻炼到下半身，一举两得，好处是不是远超过俯卧撑呢。

不过在做动作的时候还是要注意的
立卧撑是一个比较耗费能量的动作，所以手肘和肩部等关节有问题的人做的时候一定不能太快，要慢慢来，放慢速度；还有在收腿的过程中，尽量不要毛躁，要认真点，注意力集中避免受伤。
另外膝盖不好的人最好不要尝试这个动作，这个动作对膝盖的锻炼作用比较大，膝盖有伤的人做这个动作会加重伤情的。

所以呢，经过以上的了解我们知道了这个立卧撑也是一种锻炼动作，不同于俯卧撑的是它有一个起身动作，可以锻炼到下半身肌肉。相比于俯卧撑，这个动作的锻炼效果还是比较全面的，上身下身的肌肉都有参与。

上一篇：健身动作指导-站立杠......

下一篇：家里自主进行到瘦腿运......