再介绍一个练腹肌的好动作-两头起，这个动作可是有讲究的。

来源: 发布时间: 2019-09-20 1056 次浏览

两头起动作很多人都知道，但是说起两头起动作可以练腹肌，很多人倒是不相信了。那到底这个动作怎么样呢，会不会练出腹肌呢，一起来看看吧。

两头起能练出腹肌吗
贵在坚持，一定可以。两头起长期坚持锻炼是可以练出腹肌的，而且这个动作被认为是锻炼腹肌的经典动作之一，其实所谓两头起就是平躺状态下双手双脚同时抬起。

这个动作时有讲究的，正确的动作应该是这样的：
1、先完全放松地躺在瑜伽垫上，手臂向头部上方伸直，双腿也伸直。
2、吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，到了最高点尽量控制不动。
3、然后复原，重复动作过程。

两头起动作

在动作过程中是仰卧在垫子上，双脚着地，腿部曲起成45度。双手交叉放在胸前或者轻轻放在头的两侧。收缩腹部，用腹部的力量使得双腿和头部同时向腹部靠拢收紧。在双腿和头部靠的最近的时候停留大概1秒钟，在慢慢放下双脚和头部，但是头部不要放到地上。

虽然说看着挺简单，但真实做起来还是有一点难度的。就比如刚开始会没办法双脚和头一起起来，那就慢慢来，能起来多少就起来多少，慢慢给自己适应的时间，之后就会起来了。做动作不要心急，能不能走心，要集中注意力在这一个动作上才能真正起来锻炼的效果。

腹肌这动作不好练大家都知道，要说只凭这一个动作就能练出腹肌几率可能不大，但是这个动作确实能起来练腹肌的作用。练腹肌要跟减重结合着来才行，只有腹肌的脂肪减少了，肌肉才有可能显露出来啊。

总之还是加油坚持下去吧，动作还是有必要做到标准的，学起来吧。

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