腰部,一个不可忽略的部位,有什么好办法可以增强腰部力量呢？

腰部，一个不可忽略的部位。有什么好办法可以增强腰部力量呢？

来源: 发布时间: 2019-06-25 374 次浏览

腰部肌肉是人体的核心肌肉之一，是维持上下半身的重要结构。腰部的肌肉强壮了是有助于增强脊柱的稳定性的，如果腰部肌肉发生损伤，那身体就会出现一些问题哦。
常常坐办公室的人就腰酸背痛，要么是腰部肌肉没力量，要么是因为腰部肌肉损伤，但是大多数情况是懒下来的腰部无力吧。

要增强腰部力量，首先得给腰部足够的营养才行啊。不给吃饱饭，哪来力气跑啊，所以吃要讲究讲究。

营养搭配

腰部的骨架很多的，所以补钙是不能少了。酸奶、鱼、牛奶等食物中都富含钙元素，钙补够了能缓解运动带来的疼痛，还有助于睡眠哦。
肉类是不能少哦，鸡肉、牛肉就可以；同时也要有富含维生素的蔬菜水果哦，油菜、苦瓜等等。
营养要全面，补钙、补蛋白质、也要补充维生素。

关键还是在于运动

卷腹动作

卷腹运动，训练腹部肌肉和腰部肌肉。
仰卧起坐，并伴随着膝关节躯干的扭动动作，能更好的激发腰部力量。
手臂支撑，平板支撑也可以，锻炼腰部肌肉和臀部肌肉哦。
这些简单的腰部训练动作在家里随时可以做，天天坐办公室的人，下班回家就不要再坐了，该运动运动了。在家里铺个瑜伽垫，动作练起来了。

增强腰部力量，增强核心肌肉群的力量，让你的身体更加有劲，更加有型哦。

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