做动作时姿势总是有偏差怎么办？一招教你在健身时如何保持正确的姿势

来源: 发布时间: 2019-06-17 371 次浏览

不管是减肥还是健身，正确的动作姿势很重要，可就是呢在训练过程中身体不自觉的就有点偏差，这可怎么办呢？

尽量找直线，什么直线？
在动作过程中正确的姿势是一条直线：头部、上背部、臀部的尾骨这三个点在一条直线上。

记住这一点就能做好正确的姿势，不管什么动作都要确保这三点是一线。

说是这么说的，可做起来就有点难了。动作过程中，身体总是会出现点偏差，成不了一条直线，怎么办？那就来分解一下，先从几个小动作上一点点来掌握。

比如：站姿挺胸
站着的时候习惯性挺胸。挺胸可以让你的脊柱伸直，稳定上半身哦。所以在做任何动作时都要保持挺胸状态，挺直身板呀。

肩膀后收
也就是要内收肩胛骨。收紧肩胛骨是进一步稳定上半身，保持平衡，给上半身多点力量。

特别是在胸部训练、硬拉或者深蹲等力量动作时，要记住内收肩胛骨哦。

活用腹部
让腹部习惯去发力。小腹凸出通常是腹部的赘肉太多，还有原因是腹部的力量太弱了，许多动作都不借用腹部发力，让它歇太久了，“养出来了”。
腹部用力可以让我们在背部伸直的情况下，避免借用腰部力量而导致的腰部损伤。正确的腹部发力不仅可以瘦腹，还可以增加自身核心肌肉群的力量哦。
不过请记住：是腹部发力，而不是收紧腹部。

收紧腹部很腹部发力完全两码事，深吸一口气就可以收紧腹部，小肚腩收起；腹部发力时小肚腩是会突出来的哦。不要以为肚子收进去了就是腹部发力了，那是假发力啊。

这几个小习惯掌握好了，不知不觉中你就在一条直线上了。健身时还你正确姿势，给你正确力量

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