减肥一定要做的几个运动,满满的都是实货,不用健身器材就可以

减肥一定要做的几个运动，满满的都是实货。不用健身器材就可以

来源: 发布时间: 2019-05-22 390 次浏览

夏天了，跟着小编一起减肥吧，赘肉什么的都不要了。下班回家不要坐着玩手机了，需要动起来了，不需要健身器材就可以的动作。

俯卧撑

俯卧撑图

女生做俯卧撑要这样来：双膝着地小腿翘起，头和膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。
这个动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

坐姿伸展
坐在瑜伽垫上，双腿向前伸平，并拢，两脚后跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。
这个动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性，拉筋拉韧带，身体柔软度不好的可以多练练它。

迈步走
没事在家多走动走动，迈步走。把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。
如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

仰卧起坐

仰卧起坐图

双臂交叉紧抱胸前，找个固定的物压住双脚，躺下弯曲双腿。然后开始运用腹部的力量坐起再放下。1分钟里不间断地尽力重复。
这动作锻炼腹部肌肉很有效，腹部有肉的人可以多多锻炼了。

这满满的实货还可以吧，少了健身器材的额外费用还不赶紧做起来。

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