罗马椅来训练你的大腿后侧,一个动作

健身减肥

器材新闻

罗马椅来训练你的大腿后侧，一个动作

来源: 发布时间: 2019-05-06 368 次浏览

健身房里的罗马椅不会用？很多人只知道这个健身器材叫罗马椅，但是却很少有人来使用它。对健身爱好者来说，它的诱惑力还弱了点。

像我们这种平常人倒是可以用用它了，它可以锻炼你的大腿后侧，单腿俯卧挺身动作。这个动作使用罗马椅来练的话会更容易一些，而且也不会让膝关节参与其中，正好改善一下两侧肌肉不平衡的问题。

动作是这样的：
趴于罗马椅上（如果可以，调整罗马椅与地面成角45度以内）。
单腿固定住，另一条腿放在罗马椅的固定垫上。一只脚卡住，另一只脚放松！卡住的高度在髋部下方，核心肌群收紧稳定躯干，保持身体成一条直线。

单腿俯卧挺身动作挺直腰背

然后身体下俯，背要直，不能弯曲脊柱。慢慢下落去感受一侧臀部和腿后侧有一股张力和拉扯感，这种感觉会越来越强烈。当身体下俯成直角时就可以恢复原动作了。

动作成直角下俯

动作收回去的时候要收缩臀部还有大腿后侧，把张力收回来，动作到脊柱中立就可以了，不要幅度大顶腰了。去感受到臀部腿后侧的张力和拉扯感。

有几个错误不要犯
1、偷换发力点：这个动作的发力点来自于臀肌和腿后侧，不要偷偷用背部发力。
2、身体不要乱扭动：在动作过程中要收紧核心肌群，始终保持脊椎中立，躯干平直，不要来回扭动身体。

总之就是稳，身体要稳住，训练才有效。罗马椅也可以派上大用场了，先去试试手吧。

上一篇：健身器材小件，推荐壶......

下一篇：高位下拉训练的器材单......