女生要锻炼了,来健身房怎么做呢？

女生要锻炼了，来健身房怎么做呢？

来源: 发布时间: 2019-04-15 328 次浏览

健身房可不只是男生的天下，女生也是不少的。女生要来健身房锻炼，那怎么办下手呢？

有这么一个顺序，给女生们借鉴一下
热身肯定是不能少的
疏通疏通筋骨，拉伸拉伸肌肉，活动活动关节。
好了，准备进入状态了。

先无氧
无氧力量运动，花式多样，器材齐全。不用担心长肌肉，这么问题已经说了很多遍了。
力量运动是为了消耗体内热量，提升基础代谢的。

力量训练

那么多的单功能器材，要一个一个来。先练胸部、再来背部、之后肩部手臂、然后腿部，这样一个顺序循环着。根据个人的情况来确定训练量，猛练是不行滴，要循序渐进，坚持下去。
顺便说一句，女生进行力量训练有助于塑造肌肉线条，突显你的身材哦。

后有氧
这有氧运动就不会像无氧运动那么讲究了，跑步机跑步、健身车骑行、椭圆机训练想怎么练就怎么练，不分个先后顺序。但有一点，有氧训练时间一定要30分钟以上，也不用太长时间，感觉自己可以了就行。同样的道理，训练讲究循序渐进，不可猛练。

有氧运动椭圆机

坚持比突然的长时间锻炼更加重要，适合自己的训练量最好。

还没结束，需要放松肌肉
训练之后不要直接休息，要拉伸放松肌肉，做些瑜伽运动。

瑜伽运动修养身心，保持身形。拉韧带、平情绪，调机能，纠体态，对女生来说是一个很棒的训练项目。记住啊，找适合的来，本来就是初学者，为什么非得挑战高难度，做不了还容易受伤，何苦呢。

饮食很重要

饮食搭配管住自己的嘴

训练都结束了，要给自己补充营养。蛋白质、水果蔬菜都不能少。一定要管住自己的嘴巴，戒甜戒咸。好的生活习惯能帮助你更好的训练，收获自己的健康。

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