用杠铃做弯举,这几个错误经常犯

用杠铃做弯举，这几个错误经常犯

来源: 发布时间: 2019-03-22 291 次浏览

强壮的臂膀是很多健身者的骄傲，经常看到好多朋友通过杠铃弯举来锻炼臂膀。但是，总会有一些可能影响锻炼效果的小错误出现！

强壮的手臂

1、身体不稳定
很多人喜欢站姿进行弯举动作，难道这个动作就很有效果吗？其实不是，这个动作会让他们做起来更容易些。

在站姿弯举时，会不自觉地运用到了膝盖，腰胯的力量，有时候还会让背部参与动作当中。这样多肌肉群的参与降低了弯举的难度，让他们觉得这个动作做起来更容易，所以大部分人都选择了这个让他们觉得简单的站姿弯举。

但是这样是不好的，这个弯举动作本应该是独立的，需要单独完成的，让多肌肉群参与运动会降低肱二头肌所受的压力，从而影响锻炼效果。

会出现站姿弯举更容易的现象是因为他们身体不稳定，核心力量弱，没办法控制自己的身体肌肉才会“让本应该是一个肌肉组织的工作，却让多个肌肉组织来共同完成了”。

2、动作不到位
弯举动作一定要做到位才行，但是很多人的手臂没有完全伸展，动作没有做到位。

手臂没有完全伸展开

有些爱显摆的人，为了证明自己是有实力的，就挑战高重量的杠铃来弯举，却忽略了自己的真实斤两，弯举手臂伸展不开，下降时也伸不直手臂。这都是常见的了，让你没事瞎显摆，没效果还是轻的，再严重点就直接受伤了。
还有人为了“偷懒”动作做一半，这样都是没用的。既然不是诚心锻炼的，那就赶紧把机会让给别人吧。

锻炼还是要好好练，认真练，尽量让关节达到完整运动幅度。

3、手臂举太高
弯举时手臂不需要举太高的，有时候教练会告诉你让你抬高点，其实完全没必要。只要保证手肘在你体侧就可以了。

手臂抬太高

标准的弯举动作手肘应该固定在身体两侧。
只有让手肘固定才能让前臂弯屈独立地锻炼你的肱二头肌。
有的人练弯举时，为了抬高杠铃而抬起了上臂，实际上对锻炼肱二头肌并没有作用。不要被动作给“骗”了哦。

4、锻炼动作顺序没做对
想要锻炼目标肌肉群，最重要的是什么？就是你每次最开始做的那个动作。

想特别锻炼手臂的话，建议在做力量训练时先以杠铃弯举动作开始，之后再进行其他的力量训练动作。
在这个时候你的肌肉能量是最充足的，可以推动最大的重量，锻炼的效果会更好。

所以训练顺序很重要，让站姿杠铃弯举给你锻炼起个好头

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