单独列出来的蝴蝶夹胸训练机的注意事项,可见它的重要性

单独列出来的蝴蝶夹胸训练机的注意事项，可见它的重要性

来源: 发布时间: 2019-03-08 478 次浏览

使用蝴蝶夹胸训练机训练会涉及到一些注意事项，单独列出来将它，是因为它真的很重要，跟你的生活很相关。

就比如：在使用器材训练的时候不舒服正常吗？蝴蝶机夹胸怎么做，手臂是伸直还是弯曲？会伤害肩膀吗？
这些问题不了解清楚，你敢放手去锻炼吗？这三方面的事项整合往下看。

使用器材训练的时候不舒服正常吗？
告诉你，很正常。一般在使用蝴蝶夹胸训练器的时候总感觉很别扭，不习惯它的动作。这是因为这个动作的结构是有一些反人类的（就是和生理结果有些违背），所以在一开始完全放松的时候，第一下拉起来你会觉得肩膀很别扭，甚至感觉有点受伤。这些轻微的不舒服很正常，跟它的动作轨迹设计有关，所以不用过多担心，放心使用就好了。

蝴蝶机夹胸怎么做，手臂是伸直还是弯曲？
弯曲。这是很多人做蝴蝶机夹胸时常犯的一个错误，其实整个动作过程中你的手臂都应该是弯曲的，即便是在最后两只手碰到时也要保持弯曲状态。很多人在刚开始的位置手臂是弯的，但是在做到最后都伸直了而且越来越直。正确的手臂弯曲是这样的

正确的手臂弯曲图

手臂伸直训练，会造成自己做蝴蝶机夹胸时找不到感觉。手臂伸直训练也不是说没有效果，但如果想要练胸部中缝的话，手臂伸直几乎是没有感觉的，也就是真的没有效果了。

会伤害肩膀吗？
如果你不这样做，那就可能会伤害肩膀了。
1、接触之前充分热身，训练时由轻到重来进行。
2、重量要轻，即便是最终选用的重量也要合适，一般12RM-15RM的重量就可以。
3、沉肩，沉肩可以让你尽可能少的用三角肌发力，这样肩膀就不容易受伤了，同时记住手臂不要抬得太高。

沉肩动作图

4、位置调整，蝴蝶机最上面的杆子是可以调的，调到你的肩膀合适的位置就好了。
配合着自己的情况来进行，这样才能保护自己的肩膀，不容易受伤。

夹胸训练器的注意事项，要重视了。整合了三方面事项，帮助你更轻松掌握

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