坐姿划船器的正确使用动作讲解,帮助你正确使用健身器材

坐姿划船器的正确使用动作讲解，帮助你正确使用健身器材

来源: 发布时间: 2019-03-01 356 次浏览

坐姿划船动作通常被用来训练背肌，一直深受广大健身朋友的喜爱啊。坐姿划船动作属于水瓶拉动作，所以它能锻炼到的部位也很多，像背阔肌、斜方肌、菱形肌、三角肌后束等，还可以稳定你的核心肌群。

健身房里大家常常使用坐姿划船器来训练背肌，但是动作方面还是有些不标准的，今天就来讲解一下关于罗菲健的坐姿划船器的正确使用动作。

罗菲健坐姿划船器

动作要完整
很多人在进行训练过程中坚持不下来，有的动作进行到一半就放弃了。还有的不知道完整的动作流程，肘关节都没有将身体拉回又伸直了手臂。这些不完整的动作是没有办法充分锻炼到背肌的，所以动作一定要完整。
有意识地将肘关节向身后拉，肩胛骨紧紧的挤压在一起。
先不要急着增加重量，先掌握了正确动作再说。

身体要挺直
身体要挺直，要脊柱保持正直状态。只有脊柱保持在中立位，才能保证躯干可以自然正直。
弯腰训练，受伤风险很大，不要轻易尝试。

方式要多尝试
尝试多种握杠的方式
在训练中，宽、窄、中握距，对握或者反握交替而来，这样能让你在训练时拥有不同的移动轨迹，从而对背阔肌的不同区域产生刺激。
多尝试还是有好处的，多尝试多探索，获得多种训练方式。

不要后仰太多
很多人在进行坐姿划船动作的时候总是不经意的后仰身体，其实这是不正确的。划船动作训练的是肩肘关节，并不是髋关节，身体后仰的话会减少背阔肌的压力，不能很好的锻炼到背阔肌，是无效的训练。
控制身体，不要在训练过程中后仰。

不要锁死
不要锁死的是膝盖，太紧张的锁死膝盖会对膝关节产生多大的压力，控制不要容易损伤。
微微的弯曲膝盖，能更好的让我们在训练中保持重心平衡，还减缓了膝盖的压力。一个小动作也可能产生大影响，不要忽略了它。

膝盖不要锁死

使用罗菲健坐姿划船器训练，记住这“三要两不要”，全面塑身、调节心肺功能。正确使用健身器材，健身效果更明显。

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